Historija
Aštanga Vinyasa Joga je sveobuhvatan sistem joge koji je podučavao Sri K. Pattabhi Jois iz Mysora sa juga Indije. Nakon njegove smrti 2009. u dobi od 93 godine, njegov unuk Sharath Jois preuzima Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institut (www.kpjayi.com) i nastavlja predavati u skladu sa tradicijom svoga djeda. Danas, zahvaljujući neumornim naporima Pattabhi-ja, Aštanga jogu prakticiraju ljudi u cijelom svijetu.
Aštanga na sanskritu znači 8 udova i odnosi se na 8 dijelova joge. Prva dva dijela podrazumijevaju moral i etiku, šta izbjegavati, a šta činiti da bismo živjeli ispunjenim životom. Prvi dio je Yama i sastoji se od 5 načela:
ahimsa koja označava nenasilje
satya koja predstavlja istinu ili istinoljubljivost
asteya načelo ne krađe
bramacharya usmjeravanje energije prema božanskom i
aparigraha koja označava neposesivnost i neposjedovanje.
Drugi dio, Niyama, se također sastoji od 5 načela:
shauca (prošišćavanje)
santosha (zadovoljstvo)
tapas (pročišćavanje kroz praksu)
svadhyaya (samoproučavanje i proučavanje svetih spisa) i
ishvara pranidhana (prepuštanje božanskom, univerzalnom ja).
Načela Yama i Niyama se uče cijeli život i prije nego što krenemo da se bavimo jogom ali prakticiranjem joge pojačavamo njihovu primjenu.
Treći dio Aštange predstavlja praksa ili asane. Praktikovanje ovog dijela joge pročišćava tijelo i smiruje um. Sri K. Pattabhi Jois je smatrao da je neophodno ući u 8 udova joge kroz položaje tijela odnosno asane. Četvrti dio joge je pranayama, “kontrola disanja“ koja ojačava um. I na kraju, postoje i četiri unutrašnja dijela joge: pratyahara, dharana, dhyana i samadi koji predstavljaju suštinske oblike meditacije koja vodi do samospoznaje (samadhi), konačne destinacije u jogi.
Kada umirimo tijelo (asana) i uspostavimo kontrolu nad disanjem (pranayama) naš um postaje bistriji i proživljava momente istinskog mira. Tek tada možemo da meditiramo!
PRAKSA
Početna tačka Ašanga prakse jeste treći dio joge koji se odnosi na položaje tijela (asane). Posvećena i redovna praksa trećeg dijela joge vremenom dovodi do prakse ostalih sedam dijelova joge.
Ako praktikujemo jogu po metodi K. Pattabhi Joisa, tačno određenim redosljedom učimo određene položaje tijela. Nove poze dobijamo onda kada smo tijelo pripremili za narednu pozu i tako asana po asana gradimo našu praksu.
Od samog početka, naglasak stavljamo na ono što se odvija unutar nas tokom prakse: ispravno disanje, drišti (smjer našeg pogleda) i bande (zadržavanje energije u tijelu).
Metoda disanja tokom prakse se sastoji od sporih, jednakih i zvučnih udaha i izdaha kroz nos. Zadržavanje u pozi obično traje pet ili više udaha i izdaha dok za kretanje između različitih poza uzimamo jedan udah ili izdah. Disanje je sporo, mirno i ujednačeno tokom cijele prakse (bara nastojimo da tako bude).
Drishti je smjer pogleda prilikom izvođenja poza. U teoriji je jednostavno fokusirati se na jednu tačku i udahnuti i izdahnuti pet puta, međutim u praksi nam je potrebna određena koncentracija i disciplina kako bismo to uspjeli. Zbog toga, drishti predstavlja osnovni dio prakse. U Aštanga joga sistemu postoji sljedećih 9 fokusa gdje usmjeravamo naš pogled:
Nasagrai : vrh nosa
Nabi Chakra : pupak
Hastagrai : dlanovi
Padayoragrai : stopala
Angusta ma Dyai : palčevi
Urdhva / Antara Drishti : pogled u zrak, ka gore
Parsva Drishti : desna strana
Parsva Drishti : lijeva strana
Ajna Chakra / Broomadhya : treće oko/ tačka između obrva.
Ako redovno prakticiramo jogu i ako smo tokom prakse potpuno fokusirani i koristimo ispravno disanje, drišti i bande vremenom ćemo u potpunosti i umiriti naš um. U Sanskritu je to poznato pod nazivom Tristana.
Aštanga je dnevna praksa. Mi pozivamo naše studente da prakticiraju Aštangu što je češće moguće tokom sedmice, koliko ko može vremenski.
Studenti koji prethodno nisu prakticirali Aštangu na prvi čas dolaze da posmatraju čas. Samo posmatranje časa najčešće daje odgovore na većinu pitanja. Svi studenti su dobro došli bez obzira na godine, spol, rasu, seksualnu orijentaciju ili nivo fizičke kondicije. Jedini uslov jeste iskrena želja za učenjem prakse i lične transformacije.
Mysore-stil i vođena praksa
Od ponedjeljka do četvrtka, časovi joge se vode u Mysore stilu. Tokom časa svaki student radi svoju individualnu praksu tokom koje dobija pomoć od učitelja. Čas se obavlja u tišini sa minimalnim razgovorom. Početnici dobijaju 100% pažnju učitelja kao da su na privatnom času, jedan na jedan. Na ovaj način uče pozu po pozu i imaju uvijek priliku da pitaju sve što im nije jasno. Vremenom studenti postaju neovisni o učitelju i dobijaju priliku da kroz svoje tijelo uz pomoć asana i daha pronalaze i otkrivaju “svijet iznutra”.
Svake sedmice petkom sa počtkom u 07h obavlja se čas vođen na Sanskritu (vođeni čas). Svi studenti vježbaju u isto vrijeme. Dolazak na vođeni čas je najbolji način učenja metoda disanja i kretanja i ponavljanje neučenog tokom sedmice.
Mjesečeve mijene
Kao što subotom i nedjeljom nema časa i za dane mladog i punog mjeseca časovi Aštange se ne održavaju.
Vinyasa Krama joga
Kao što već neki od vas znaju da je Mike krajem Septembra 2016 putovao u Madrid na 100 sati naprednog treninga za učitelje joge sa Srivatsa Ramaswami koji je bio učenik legendarnog T. Krishnamacharije (Krishnamacharya se smatra ocem moderne joge koja se prakticira tenutno na zapadu, pa tako i koda nas u BiH) više of 30 godina. To je bilo jedinstveno iskustvo i skoro nemoguće opisati riječima. Očaran znanjem i lakoćom objašnjavanja joge Mike je ponovo otišao na teacher trening od 100 sati u februaru 2019, Chennai, India.
Ovom prilikom Mike želi da sa vama podijeli ovu vrstu joge i da vam je predstavi.
Biti u prisustvu ovog iskonskog učitelja i probati Vinyasa Krama jogu je Mike-a promijenilo 100%, nekoga ko vježba jogu svaki dan a i nekoga ko ima jaku želju i voli da podučava i dijeli dobrobiti joge.
Šta je Vinyasa Krama Joga (VKJ)?
Samo nakon prva dva dana kursa ja sam shvatio da Vinyasa Krama ima smisla u mom tijelu, u mom umu, u mojoj energiji i na duhovnom načinu na koji sam je osjetitio i doživio tako u osnovi to je način na koji ja želim da je podučavam. Osjećaj je bio isti i sa Aštanga jogom koju dnevno vježbam i podučavam stim što je se moje znanje i način vježbanja i podučavanja znatno poboljšalo i produbilo (bar ja tako mislim).
VKJ je drevna parksa fizičkog i spiritualnog razvoja. To je sistematična metoda učenja, vježbanja, podučavanja i adaptacije joge.
Vinyasa Krama znači korak po korak napredak u nešto ili na određeni cilj. A cilj u ovom slučaju je ka kompleksnim ili naprednim asanama (položaj tijela), boljem držanju, zdravijem tijelu i mirnijem duhu. Disanje (pranayama) je jedan od glavnih dijelova ovog načina vjezbanja joge.
Malo više objašnjenja riječi:
Vinyasa – što je princip sinhronizacije pokreta sa dahom i
Krama – što doslovno znači koraci ili faze
Također se može reći da sa Vinyasa Krama jogom gradite nešto ili preraste u nešto. Dakle ono što ja radim dok podučavam Vinyasa Krama jogu u mojim sekvencama je da pomognem da studenti dođu od jednostavnih do složenijih poza. Pomažemo ili pripremamo tijelo u određenim pozama da se “smjesti” u naprednije ili kompleksije položaje tijela.
Pri integraciji funkcije uma, tijela i daha u isto vrijeme, student će da doživi istinski užitak joge. Um prisno prati usporen, mekan i glatak, usmjeren Ujjayi jogiski način disanja tako da rezultira u spajanju uma i tijela gdje disanje (dah) igra ulogu neke vrste oklopa.
Ovaj način vježbanja yoge je dostupan svima, posebno ljudima koji traže malo manje intenzivniji način vježbanja i koji je ujedno jako bogat i dubok u smislu beneficija koje yoga nudi.
Yin joga
Yin joga je lijepa i “ukusna” praksa koja nam pomaže da izliječimo naše srce i naš um. Ova vrsta joge nam dozvoljava i daje vrijeme da bi mi “ušli” unutar nas , da se umirimo, i primjetimo ono što naše tijelo i naš um žele da nam kažu.
Yin joga se razlikuje drastično od drugih stilova joge i ujedno je savršen dodatak vašoj postojećoj praksi ili sama od sebe može da bude dovoljna da se vježba. Ako vježbate Yin i Yang stil joge koje vam mi nudimo vi kreirate prekrasan balans unutar vašeg energetskog sistema i jedinstven osjećaj smirenosti koji se osjeća i fizički i psihički.
Yin i Yang tkiva našeg tijela različito reaguju tokom vježbanja. Mišići zahtijevaju toplotu i pokreta da bi se oslobodili kao što je to u Yang praksi (Aštanga ili Vinyasa Krama) dok vezivnom tkivu, faciji isl. najbolje odgovaraju duži ostanci u položajima tijela i stabilnost tokom mirovanja kao što je to u slučaju Yin joga prakse. Ovo su samo od nekih razloga zašto mi smatramo da bi vi trebali redovno da vježbate Yin Jogu:
Yin joga povećava fleksibilnost.
Yin joga proteže i cilja ka dubokom vezivnom tkivu između mišića i fascije duž našeg cijelog tijela. Cilj je da se poveća cirkulacija krvi u zglobovima i poboljša fleksibilnost kroz poze u području naših kostiju i zglobova. Takodjer nam pomaže da regulišemo i postignemo bolji protok energije u našem tijelu.
Možete da vježbate Yin jogu bilo gdje i bilo kada.
Yin joga je vrlo “fleksibilna” :-). Ponekada sve što nam je potrebno je jedan jastuk i deka i možemo da vježbano bilo kad i bilo gdje! Većina Yin joga poza možemo držati dok sjedimo za stolom, dok gledamo TV, čitamo ili čak ležeći u krevetu!
3. Yin podstiče samoljubav.
Yin joga je super za otvaranje naših srca, smirivanje našeg nervnog sistema i daje nam prostor da se naše tijelo duboko opusti. Također, omogućava nam da se oporavimo od povreda (sport, isl) i njeguje nas, “otklanja” naše strahove i njeguje suosjećanje i ljubav za samog sebe.
Yin joga nam pomaže da izgradimo apsolutnu vjeru u sebe i ovo je prekrasan način za one koji su “isključili” iz svojih tijela da se ponovo blago spoje sa svojim bićem na jedan suosjećajan način.
Yin joga “topi” naš stres.
Pitanje: Koji je dio tijela koji se najčešće koristi ali vjerojatno provodimo najmanje vremena vodeći računa o tome?
Odgovor: Naš um!
Živimo u svijetu rokova i sastanaka, ludila društvenih medija, ankcioznosti i stresa. Koji je bolji način da se “isključimo” nego da sjednemo u položaj tijela od tri do deset minuta? Radeći Yin jogu dajete sebe dovoljno vremena da ništa drugo ne radite nego samo da dišete.
To je zaista savršen način da pronađete prostor unutar vašeg tijela i uma i da usporite svoj um.
Yin joga vam omogućava da postanete intimniji sa sobom.
Spremite se da postanete intimniji sa svojim osjećnjima, senzacijama u tijelu i emocijama – nešto što ste možda već duże vremena ignorisali.
Kad počnemo da vježbamo Yin jogu učimo da slušamo naša tijela. Učimo prepoznati naše misli i “vidimo” kako one dolaze i odlaze. Ova spoznaja zauzvrat povećava našu sposobnost da se zadržimo duže u sadašnjem trenutku i da budemo više zahvalni našem tijelu i našen umu za sve funkcije koje oni obavljaju za nas svaki dan, sat, minut…
Yin joga je kao meditacija za početnike.
Tokom Yin joge puno vremena provodimo na podu. Ovdje se nađete u prilici da počnete blagu meditaciju, usporite svoj dah i smirite svoj um.
Vaš učitelj će vas voditi kroz praksu nudeći vam načine kako bi se vaš um fokusirao i da smirite svoje tijelo i misli od želje da pobjegnete iz poze u kojij se nalazite.
I dok možda osjećate i mislite kako se niste ni oznojili tokom časa vaš um, tijelo i duh su otišli na mnogo dublje i intenzivnije nivoe. Ovo vas ostavlja sa jasnijim umom, laganijim tijelom i punijim srcem.
NOVI ČAS, PROBAJTE I VI! JOGA ZA 50+
Škola Joge & Zdravlja kreirala je čas za vas koji imate želju da na prirodan i efikasan način pomognete sebi u drugoj polovini vašeg života.
Nudimo rješenje za vas, jer vi to zaslužujete! To je joga. Za jogu tvrde stručnjaci da nikada niste premladi a ni prestari. Joga je dobar trening za održavanje tjelesne i mentalne kondicije. Joga ima fizioterapeutske elemente, jača kičmu, zglobovi postaju pokretljiviji, mišići opušteniji, imunitet jači a živčani sistem smireniji. Vježbe su zaista lagane i pristupačne za sve, s tim da uvijek možete pomjerati svoje granice uz redovno i kvalitetno vježbanje. Osim što se trenira tijelo, jogom se trenira i duh. Pozitivnim stavom, mislima i energijom vježbači ublažavaju malodušnost, depresiju, mentalne smetnje i smanjuje se nervoza i napetost tijela.
Mnogi zdravstveni problemi povezani su sa sedentarnim životnim stilom koji je tipičan za mnoge ljude, uključujući, ali ne ograničavajući se na sledeće:
smanjena fleksibilnost zglobova
artritis / bursitis
visok krvni pritisak
povećana telesna masnoća i smanjeno mišićno tkivo tijela
osteoporoza
bol u leđima
teškoće u disanju
slaba cirkulacija krvi
problemi sa vidom
hronična bol
simptomi vezani za stres
nemogućnost mirnog spavanja
problemi sa radom srca
poteškoće sa balansom
a sa godinama dolaze valunzi i gubitak koštane mase.
Imate opciju sada u našoj Školi Joge & Zdravlja da vježbate jogu kreiranu za zdraviji, jači i sretniji prelazak u drugu polovinu vašeg života.
Cetiri puta sedmično imat će te priliku da vježbate jogu sa nama u prijatnom, lijepom i sigurnom okruženju. Ponedjeljkom, utorkom, srijedom i četvrtkom od 11h do 12h dodjite na svoj zasluženi sat mira da se harmonizirate sa vašim tijelom, umom i dušom.
Cijena je 50km (četiri časa tokom jednog mjeseca) za dolazak jednom sedmično ili 60 km (osam časova tokom jednog mjeseca) za dva časa sedmično.
Joga FUNdamentals
Novi ste u jogi ili razmišljate da se ponovo vratite vježbanju joge?
Joga FUNdamentals pruža početnicima i iskusnijim praktičarima priliku da se fokusiraju i upoznaju sa osnovnim položajima joge (asana) i njihovo povezivanje (vinyasa) što predstavlja temelje joge.
Časovi su fokusirani na pravilno disanje (Ujjayi i Pranayama), pravilan alignment, pozdrave suncu, stojeće asane, balans, otvaranje kukova, sjedeće asane, torziju kičme (twists), savijanje unazad (backbends) i jednostavne inverzije. Sve ovo nas vodi ka tome da Vama pomogne da povratite fleksibilnost, snagu, balans i da se oslobodite stresa i bolova.
Očekujte jasne instrukcije i individualnu pomoć kao i laganu muziku kako biste se maksimalno opustili i doživjeli čari joge. Ne morate biti u mogućnosti da dodirnete nožne prste na ovom času … sve što vam treba je otvoren um i otvoreno srce.
Joga je za svako tijelo…prema tome pridružite nam se i saznajte zašto se toliko priča o jogi u svijetu. Osjećajte se bolje, krećite se lakše i budite najbolji do sada!!
Ako tek poč injete sa prakticiranjem Ashtanga yoge mnoge stvari mogu biti zbunjujuće. Molimo vas da prije nego što krenete sa vašom praksom proč itate par stvari u nastavku.
Mi toplo preporučujemo studentima da dođu i samo posmatraju jedan čas. Posmatranje prakse studentima pocetnicima najčešće daje odgovore na većinu pitanja. Studenti imaju šansu da postave pitanje, upoznaju učitelja i mogu se zadržati koliko god žele (samo posmatranje časa je besplatno).
Također, možete i jednostavno doći u joga školu sa svojom podlogom spremni da prakticirate jogu. U tom slučaju prije početka časa potrebno je platiti članarinu za koju ste se odlučili. Naš savjet je da uzmete neograničenu opciju prvi mjesec i da dolazite na časove što je češće moguće.
Da biste ispravno naučili prakticirati Ashtanga Jogu trebate vježbati što češće možete od samog početka (osim danima mladog i punog mjeseca koji predstavljaju dane za odmor). Važnost obavljanja svakodnevne prakse (po mogućnostima) ne naglašava se bez razloga. Progres traje iz dana u dan i jako brzo ćete da primjetite napredak i promjene na vašem tijelu i umu.
Prije nego što prvi put dođete u prostor za vježbanje obratite pažnju na ove osnovne savjete. Oni su uskladu sa prva dva uda (dijela) Ashtanga Joge, Yamas (moralnim savladavanjem) i Niyamas (pridržavanjem).
Na prvim časovima studenti rade pozdrav suncu i nekoliko početnih stojećih položaja iz Prve serije (Joga Čikitca-Joga Terapija). Na samom početku praksa traje 20 do 30 minuta. Kako nastavite da dolazite na časove redovno i kako budete usvajali nove položaje vremenom će vaša praksa trajati sat vremena ili duže.
Ashtanga joga je također poznata i kao sistem kretanja i disanja i praksa se obavlja sa punim, jednakim disanjem povezanim sa svakim pokretom i položajem tijela. Ispravno disanje je neophodno. Ako ispravno dišete, zagrijavate se iznutra i možete se pojačano znojiti čime oslobađate toksine iz tijela i samim tim čistite i vaš um. Na kraju, sa zdravim tijelom i jakim umom pojačavate stabilnost i olakšavate svoju praksu. U isto vrijeme vaš život se mijenja i počinjete da se po prvi put nosite sa dnevnim stresom i problemima na jedan sasvim novi i drugačiji način (u pozitivnom smislu).
Dobro došli u Ashtanga Yoga Sarajevo Shalu (školu).
Savjeti za Aštanga studente
Preporučujemo prakticiranje Aštanga joge tri ili više puta sedmično. Studenti trebaju pokušati prakticirati Aštangu što redovnije u sedmici ukoliko im to njihov raspored dozvoljava. Aštanga yoga se ne prakticira u danima mladog i punog mjeseca
Studenti trebaju doći na vrijeme na Mysore čas kako bi na vrijeme završili sa svojom praksom, uključujući i Shavasanu (odmor).
Šta ponijeti na čas
Svi studenti treba da imaju svoju podlogu za vježbanje koju mogu ostaviti u joga školi
Tokom prvog mjeseca studenti mogu besplatno koristiti naše podloge
Preporučuje se da odjeća za vježbanje bude napravljena od prirodnih materijala (pamuk)
Praksa se treba obavljati na prazan stomak. Najbolje je ne piti vodu prije ili tokom časa.
Lična higijena
Preporučljivo je tuširanje prije časa
Odjeća koju nosimo tokom časa treba biti čista
Podloge za jogu se trebaju povremeno očistiti
Korištenje mirisa nije dozvoljenu unutar prostorija škole zbog alergija i otežanog disanja (parfemi, dezodoransi i sl.)
Za žene
Zbog dobrobiti žene tradicionalno se ne preporučuje prakticiranje joge tokom prva dva do tri dana trajanja mjesečnog ciklusa.
Pravila ponašanja
Vaš učitelj treba znati za vaše ozljede/trudnoću ili neka druga posebna zdravstvena stanja.
za neko posebno zdravstveno stanje prvo porazgovarajte sa učiteljem.
Prakticiramo samo one poze koje smo dobili od učitelja. Kada naš učitelj osjeti da smo spremni on ili ona će nas podučiti novoj pozi. Napomena: ako imate više od jednog učitelja, možete se desiti da radite različite poze sa svakim od njih!
Važno je da imamo dosta vremena kako bismo završili cijelu sekvencu poza. Ako nemate dovoljno vremena, radite manje sjedećih poza kako biste stigli uraditi sve završne poze.
Poza za odmaranje (pasivno ležanje na podlozi) je jako važan i smirujući dio prakse koji umiruje tijelo i prizemljuje našu energiju. Odvojite dovoljno vremena za opuštanje (idealno 5 do 10 minuta).
Zagrijavanje: nema potrebe za zagrijavanjem prije prakse. Pozdravi suncu A i B (Surya Namaskara A i B) su dovoljno dinamični da pripreme vaše tijelo za praksu. Dinamično istezanje ima više efekta od statičkog istezanja. Ako imate neko posebno zdravstveno stanje prvo porazgovarajte sa učiteljem.
Prakticiramo samo one poze koje smo dobili od učitelja. Kada naš učitelj osjeti da smo spremni on ili ona će nas podučiti novoj pozi.
Važno je da imamo dosta vremena kako bismo završili cijelu sekvencu poza. Ako nemate dovoljno vremena, radite manje sjedećih poza kako biste stigli uraditi sve završne poze.
Poza za odmaranje (pasivno ležanje na podlozi) je jako važan i smirujući dio prakse koji umiruje tijelo i prizemljuje našu energiju. Odvojite dovoljno vremena za opuštanje (idealno 5 do 10 minuta).
2023 Lunar Phases — Sarajevo (Europe/Sarajevo) Time
Holidays/Praznici:
Državni praznici u 2023:
01. 01. Nova godina – Nedjelja
02. 01. Nova godina – Ponedjeljak
01. 03. Dan nezavisnosti – Srijeda
01-02. 05. Praznik rada – Ponedjeljak i utorak
25. 11. Dan državnosti – Subota
Vjerski praznici 2023:
07. 01. Božić Pravoslavni – Subota
09. 04. Uskrs Katolički – Nedjelja
16. 04. Uskrs Pravoslavni – Nedjelja
21. 04. Ramazanski Bajram – Pętak
28. 06. Kurban Bajram – Srijeda
25. 12. Božić (Katolički) – Ponedjeljak
Po čemu se Mysore stil Aštanga joge razlikuje od ostalih stilova joge?
Na Mysore joga času studenti se podučavaju individualno. Tek nakon toga oni prakticiraju ono šta su usvojili u svom vlastitom ritmu uz pomoć učitelja ili, ako je potrebno, dodatnu instrukciju. Ovakav stil omogućava pakticiranje sa posebnom pažnjom i razlikuje se od većine časova na kojim se joga prakticira u grupi.
Da li moram poznavati Aštanga redoslijed poza da bih prisustvovao Aštanga času?
Ne. Redosljed poza se uči individualno, a nove poze usvajate onda kada ste spremni za njih. Zapravo, prakticirate u grupi ali se osjećate kao da ste na privatnom času.
Zašto ne mogu doći na bilo koji čas kao što to mogu na drugim časovima yoge?
Da biste savladali redosljed poza, i da bismo mi znali koje su vaše specifične potrebe, poželjno je da dolazite na časove minimalno 3 do 5 puta sedmično, posebno na početku. Ovim se također smanjuju povrede tokom prakse.
Koliko dugo traje čas?
Čas traje sve dok zadnji student ne završi sa svojom praksom ili dok se vrata joga škole ne zatvore. Međutim, svaki student se treba zadržati onoliko vremena koliko traje njegova ili njena praksa. U skladu s tim, novim studentima je potrebno 30 do 45 minuta da završe sa praksom. Ako nastavite da prakticirate jogu, vaša praksa će postajati sve duža i može trajati do 90 minuta ili više.
Da li je uredu ako ne mogu stići na početak časa?
Da. Jednom kada usvojite vašu praksu dovoljno dobro da vam ne trebaju instrukcije na samom početku prakse možete početi kada god želite sve dok možete završiti na vrijeme. U jutarnjim terminima dolazak je izmedju 6:45 i 08h a poslijepodne dolazak je izmedju 16:30 i 18h. Većini studenata neće trebati više od jednog sata da završe sa svojom praksom sve dok ne usvoje dovoljan broj novih poza i onda praksa može da traje 90 minuta ili više.
Da li mogu ostavljati svoju podlogu u joga školi?
Da, sve dok trenutno plaćate članarinu i ako ste sa vašim imenom jasno označili podlogu na kojoj vježbate. U slučaju da odlučite napustiti joga školu molimo vas da ponesete podlogu sa sobom. Ako ostavite podlogu duži vremenski period mi ćemo je morati donirati ili ukloniti kako bismo oslobodili prostor za podloge redovnih studenata.
Da li je moguće iznajmiti podlogu u joga školi?
Da, po cijeni od 1 KM.
Da li imate tuševe?
Da, možete se tuširati u joga školi. Molimo vas da ponesete peškir i ostale stvari koje su vam potrebne za tuširanje. Također, molimo vas da vodite računa da se tuširate u trajanju od 5 minuta. Mnogi studenti odlaze na posao ili u školu nakon prakse tako da tuširanje u trajanju od 5 minuta omogućava svima da stignu na vrijeme i da ne čekaju svoj red predugo.
Praksa
O praksi.
Joga je 99% praksa i 1% teorija. Asane daju tijelu novi oblik i dozvoljavaju nam da nadmašimo naše granice. Na taj način fizička praksa simbolizira naš duhovni put: spremnost da radimo na sebi i smjelost da se promijenimo. Yoga nam dozvoljava da razmišljamo izvan podloge. Na kraju, poza nije ono što imamo već ono na čemu radimo. Prema tome, Ashtanga je moćan alat kojeg trebamo upotrebljvati sa oprezom jer njegova zloupotreba može biti jako opasna.
Da li je Aštanga joga za sve?
Faktori kao što su godine, iskustvo u jogi, fleksibilnost i snaga mogu biti bitni u brzini usvajanja joga prakse. Međutim, na duge staze, oni su relativno beznačajni. Svaka pojedinačna praksa kao i mogućnosti su jedinstveni i razvijaju se individualno. Praksa je za svakoga ko istinski želi da je usvoji. Jedini preduslov je želja da uložimo energiju, da iskreno i otvoreno prihvatimo sve ono na šta ćemo naići i da to i osvjestimo.
Dobio sam informaciju da samo napredni studenti mogu prakticirati Aštanga jogu. Da li je to istina?
Nije. Svi studenti na bilo kojem nivou mogu prakticirati Aštanga jogu i Mysore stil časova koji su prilagođeni početnicima i onima sa specifičnim potrebama iz razloga što ovaj stil vježbanja joge svima individualno pruža pažnju.
Šta u slučaju da imam neku ozljedu?
Ozljede i određene fizičke ili mentalne barijere mogu predstavljati određenu prepreku ali ne moraju nas spriječiti u obavljanju prakse. Bez obzira šta možemo učiniti fizički, osnov prakse je uvijek disanje. Osim toga, smatra se da Aštanga joga ima i terapeutsko djelovanje. Individualno ili u cjelini, poze su osmišljene da bi imale koristi za zdravlje i vjeruje se da se mnoga zdravstvena stanja mogu izliječiti obavljanjem joga prakse. Trebamo samo biti strpljivi i istrajni.
Zašto se praksa obavlja tri ili više puta sedmično?
Da bismo Aštangom pokrenuli unutrašnji proces – pročišćavanje, jačanje, otvaranje- potrebno je dnevno prakticirati jogu. Progres se dešava iz dana u dan i ako svakodnevno ne prakticiramo, svaki put smo na početku. Svaki student koji dnevno prakticira jogu će potvrditi da praksa nije jednostavna. Potrebno je da budemo disciplinovani. Zapravo, disciplina svakodnevne prakse je sama po sebi nagrada. Dobrobiti prakse dolazi u zavisnosti od toga koliko smo toj praski posvećeni.
Zašto se moja joga praksa zaustavlja do određene asane?
Za početnike zaustavljanje je jednostavno dio prakse. Poze se usvajaju jedna po jedna i najčešće treba vremena da im se prilagodimo. Osim toga, nove poze se usvajaju ili dodaju onda kada student savlada zadnju usvojenu pozu. U Aštanga jogi, vještina prakticiranja joge se sastoji od održavanja zaključane energije u tijelu (bande), smjera pogleda (drishti) i ispravnog disanja kao i od sposobnosti zauzimanja određene poze.
Zašto žene ne trebaju prakticirati jogu za vrijeme trajanja mjesečnog ciklusa?
U Aštanga jogi energetske tačke ili bande se koriste da bi promijenile smjer silaznog toka “apane” u uzlazni tok “prane”. Po svojoj prirodi menstrualni ciklus je silazni tok i u slučaju da mu promijenimo smjer tijelo se ne bi očistilo kako treba. Većina žena na obavlja praksu za vrijeme bolnog mjesečnog ciklusa, nakon čega mogu početi sa laganom praksom. I na ovaj način Aštanga joga nas povezuje sa prirodnim ciklusima i mnogim ženama menstrualni ciklus postane uredniji ako se odmaraju za vrijeme trajanja mjesečevih mijena. Viš¡e informacija možete pronaći u intervjuu sa kćerkom Sri K. Pattabhi Joisa OVDJE!.
Hrana i voda prije, za vrijeme i poslije prakse.
Prije početka prakse najbolje je da je hrana koju ste pojeli dobro probavljena. Prema tome, najbolje je ne jesti 2 do 3 sata prije prakse u zavisnosti od veličine obroka. Dobro se hidratizirajte prije i nakon prakse ali ne i dok prakticirate yogu. Praksa vas zagrijava i konzumiranje vode tokom prakse je kontraproduktivno.