AŠTANGA JOGA

Historija

Aštanga Vinyasa Joga je sveobuhvatan sistem joge koji je podučavao Sri K. Pattabhi Jois iz Mysora sa juga Indije. Nakon njegove smrti 2009. u dobi od 93 godine, njegov unuk Sharath Jois preuzima Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institut (www.kpjayi.com) i nastavlja predavati u skladu sa tradicijom svoga djeda. Danas, zahvaljujući neumornim naporima Pattabhi-ja, Aštanga jogu prakticiraju ljudi u cijelom svijetu.

Aštanga na sanskritu znači 8 udova i odnosi se na 8 dijelova joge. Prva dva dijela podrazumijevaju moral i etiku, šta izbjegavati, a šta činiti da bismo živjeli ispunjenim životom. Prvi dio je Yama i sastoji se od 5 načela: ahimsa koja označava nenasilje, zatim satya koja predstavlja istinu ili istinoljubljivost, asteya načelo ne krađe, bramacharya usmjeravanje energije prema božanskom i aparigraha koja označava neposesivnost i neposjedovanje. Drugi dio, Niyama, se također sastoji od 5 načela: Shauca (prošišćavanje), santosha (zadovoljstvo), tapas (pročišćavanje kroz praksu), svadhyaya (samoproučavanje i proučavanje svetih spisa) i ishvara pranidhana (prepuštanje božanskom, univerzalnom ja).

Načela Yama i Niyama se uče cijeli život i prije nego što krenemo da se bavimo jogom ali prakticiranjem joge pojačavamo njihovu primjenu.

Treći dio Aštange predstavlja praksa ili asane. Praktikovanje ovog dijela joge pročišćava tijelo i smiruje um. Sri K. Pattabhi Jois je smatrao da je neophodno ući u 8 udova joge kroz položaje tijela odnosno asane. Četvrti dio joge je pranayama, “kontrola disanja“ koja ojačava um. U Aštanga jogi, pranyama se prakticira tek nakon što student savlada većinu položaje tijela druge serije. I na kraju, postoje i četiri unutrašnja dijela joge: pratyahara, dharana, dhyana i samadi koji predstavljaju suštinske oblike meditacije koja vodi do samospoznaje, konačne destinacije u jogi.

Kada umirimo tijelo i uspostavimo kontrolu nad disanjem naš um postaje bistriji i proživljava momente istinskog mira. Tek tada možemo da meditiramo!

Praksa

Početna tačka prakse jeste treći dio joge koji se odnosi na položaje tijela. Posvećena i redovna praksa trećeg dijela joge vremenom dovodi do prakse ostalih sedam dijelova joge.

Ako praktikujemo jogu po metodi K. Pattabhi Joisa, tačno određenim redosljedom učimo određene položaje tijela. Nove poze dobijamo onda kada smo tijelo pripremili za narednu pozu i tako asana po asana gradimo našu praksu.

O samog početka, naglasak stavljamo na ono što se odvija unutar nas tokom prakse: ispravno disanje, drišti (smjer našeg pogleda) i bande (zadržavanje energije u tijelu).

Metoda disanja tokom prakse se sastoji od sporih, jednakih i zvučnih udaha i izdaha kroz nos. Zadržavanje u pozi obično traje pet ili više udaha i izdaha dok za kretanje između različitih poza uzimamo jedan udah ili izdah. Disanje je sporo, mirno i ujednačeno tokom cijele prakse.

Drishti je smjer pogleda prilikom izvođenja poza. U teoriji je jednostavno fokusirati se na jednu tačku i udahnuti i izdahnuti pet puta, međutim u praksi nam je potrebna određena koncentracija i disciplina kako bismo to uspjeli. Zbog toga, drishti predstavlja osnovni dio prakse. U Aštanga joga sistemu postoji sljedećih 9 fokusa gdje usmjeravamo naš pogled:

Nasagrai : vrh nosa
Nabi Chakra : pupak
Hastagrai : dlanovi
Padayoragrai : stopala
Angusta ma Dyai : palčevi
Urdhva / Antara Drishti : pogled u zrak
Parsva Drishti : desna strana
Parsva Drishti : lijeva strana
Ajna Chakra / Broomadhya : treće oko/ tačka između obrva.

Ako redovno prakticiramo jogu i ako smo tokom prakse potpuno fokusirani i koristimo ispravno disanje, drišti i bande vremenom ćemo u potpunosti i umiriti naš um. U Sanskritu je to poznato pod nazivom Tristana.

Ašanga je dnevna praksa. Mi pozivamo naše studente da prakticiraju Aštangu što je češće moguće tokom sedmice, koliko ko može vremenski.

Studenti koji prethodno nisu prakticirali Aštangu na prvi čas dolaze da posmatraju čas. Samo posmatranje časa najčešće daje odgovore na većinu pitanja. Svi studenti su dobro došli bez obzira na godine, spol, rasu, seksualnu orijentaciju ili nivo fizičke kondicije. Jedini uslov jeste iskrena želja za učenjem prakse i lične transformacije.

Mysore-stil i vođena praksa

Od ponedjeljka do četvrtka, časovi joge se vode u Mysore stilu. Tokom časa svaki student radi svoju individualnu praksu tokom koje dobija pomoć od učitelja. Čas se obavlja u tišini sa minimalnim razgovorom. Početnici dobija 100% pažnju učitelja kao da su na privatnom času, jedan na jedan. Na ovaj način uče pozu po pozu i imaju uvijek priliku da pitaju sve što im nije jasno. Vremenom studenti postaju neovisni o učitelju i dobijaju priliku da kroz svoje tijelo uz pomoć asana i daha pronalaze i otkrivaju “svijet iznutra”.

Svake sedmice petkom sa počtkom u 06:30 obavlja se čas vođen na Sanskritu (vođeni čas). Svi studenti vježbaju u isto vrijeme. Dolazak na vođeni čas je najbolji način učenja metoda disanja i kretanja i ponavljanje neučenog tokom sedmice.

Mjesečeve mijene

Kao što subotom i nedjeljom nema časa i za dane mladog i punog mjeseca časovi Aštange se ne održavaju.

 

VINYASA KRAMA YOGA

Kao što već neki od vas znaju da sam krajem Septembra 2016 putovao u Madrid na 100 sati naprednog treninga za učitelje joge sa Srivatsa Ramaswami koji je bio učnik legendarnog T. Krishnamacharije (Krishnamacharya se smatra ocem moderne joge koja se prakticira tenutno na zapada, pa tako i koda nas u BiH) više of 30 godina. To je bilo jedinstveno iskustvo i skoro nemoguće opisati riječima.

Ovom prilikom želim da sa vama podijelim ovu vrstu joge i da vam je predstavim.

Prije odlaska na trening ja sam znao za Ramaswami-ja i za Vinyasa krama jogu, ali samo putem youtube i kniga. Biti u prisustvu ovog iskonskog učitelja i probati ovu vrstu joge je mene promijenilo 100%, kao nekoga ko vježba jogu svaki dan a i nekoga ko ima jaku želju i voli da podučava i dijeli dobrobiti joge.

Šta je Vinyasa Krama Joga (VKJ)?

Samo nakon prva dva dana kursa ja sam shvatio da Vinyasa Krama ima smisla u mom tijelu, u mom umu, u mojoj energiji i na duhovnom načinu na koji sam je osjetitio i doživio tako u osnovi to je način na koji ja želim da je podučavam. Osjećaj je bio isti i sa Ashtanga jogom koju dnevno vježbam i podučavam stim što je se moje znanje i način vježbanja i podučavanja znatno poboljšao i produbio (bar ja tako mislim).

VKJ je drevna parksa fizičkog i spiritualnog razvoja. To je sistematična metoda učenja, vježbanja, podučavanja i adaptacije joge.

Vinyasa Krama znači korak po korak napredak u nešto ili na određeni cilj. A cilj u ovom slučaju je ka kompleksnim ili naprednim asanama (položaj tijela), boljem držanju, zdravijem tijelu i mirnijem duhu. Disanje (pranayama) je jedan od glavnih dijelova ovog načina vjezbanja joge.

Malo više objašnjenja riječi:
Vinyasa – što je princip sinhronizacije pokreta sa dahom i
Krama – što doslovno znači koraci ili faze

Također se može reći da sa Vinyasa Krama jogom gradite nešto ili preraste u nešto. Dakle ono što ja radim dok podučavam Vinyasa Krama jogu u mojim sekvencama je da pomognem da studenti dođu od jednostavnih do složenijih poza. Pomažemo ili  pripremamo tijelo u određenim pozama da se “preseli” u naprednije ili kompleksije položaje tijela.

Pri integraciji funkcije uma, tijela i daha u isto vrijeme, student će da doŽivi istinski užitak joge. Um prisno prati usporen, mekan i glatak, usmjeren Ujjayi jogiski način disanja tako da rezultira u spajanju uma i tijela gdje disanje (dah) igra ulogu neke vrste oklopa.

Ovaj način vježbanja yoge je dostupan svima, posebno ljudima koji traže malo manje intenzivniji način vježbanja i koji je ujedno jako bogat i dubok u smislu beneficija koje yoga nudi.

 

Yin Yoga

Yin yoga je lijepa i “ukusna” praksa koja nam pomaže da izliječimo naše srce i naš um. Ova vrsta yoge nam dozvoljava i daje vrijeme da bi mi “ušli” unutar nas , da se umirimo, i primjetimo ono što naše tijelo i naš um žele da nam kažu.

Yin Yoga se razlikuje drastično od drugih stilova yoge i ujedno je savršen dodatak vašoj postojećoj praksi ili sama od sebe može da bude dovoljna da se vježba. Ako vježbate Yin i Yang stil joge koje vam mi nudimo vi kreirate prekrasan balans unutar vašeg energetskog sistema i jedinstven osjećaj smirenosti koji se osjeća i fizički i psihički.

Yin i Yang tkiva našeg tijela različito reaguju tokom vježbanja. Mišići zahtijevaju toplotu i pokreta da bi se oslobodili kao što je to u Yang praksi (Ashtanga ili Vinyasa Krama) dok vezivnom tkivu, faciji isl. najbolje odgovaraju duži ostanci u položajima tijela i stabilnost tokom mirovanja kao što je to u slučaju Yin Yoga prakse. Ovo su samo od nekih razloga zašto mi smatramo da bi vi trebali redovno da vježbate Yin Yogu:
1. Yin Yoga povećava fleksibilnost.

Yin joga proteže i cilja ka dubokom vezivnom tkivu između mišića i fascije duž našeg cijelog tijela. Cilj je da se poveća cirkulacija krvi u zglobovima i poboljša fleksibilnost kroz poze u području naših kostiju i zglobova. Takodjer nam pomaže da regulišemo i postignemo bolji protok energije u našem tijelu.

2. Možete da vježbate Yin Yogu bilo gdje i bilo kada.

Yin yoga je vrlo “fleksibilna” :-). Ponekada sve što nam je potrebno je jedan jastuk i deka i možemo da vježbano bilo kad i bilo gdje! Većina Yin Yoga poza možemo držati dok sjedimo za stolom, dok gledamo TV, čitamo ili čak ležeći u krevetu!

3. Yin podstiče samoljubav.

Yin joga je super za otvaranje naših srca, smirivanje našeg nervnog sistema i daje nam prostor da se naše tijelo duboko opusti. Također, omogućava nam da se oporavimo od povreda (sport, isl) i njeguje nas, “otklanja” naše strahove i njeguje suosjećanje i ljubav za samog sebe.

Yin Yoga nam pomaže da izgradimo apsolutnu vjeru u sebe i ovo je prekrasan način za one koji su “isključili” iz svojih tijela da se ponovo blago spoje sa svojim bićem na jedan  suosjećajan način.

4. Yin Yoga “topi” naš stres.

Pitanje: Koji je dio tijela koji se najčešće koristi ali vjerojatno provodimo najmanje vremena vodeći računa o tome?

Odgovor: Naš um!

Živimo u svijetu rokova i sastanaka, ludila društvenih medija, ankcioznosti i stresa. Koji je bolji način da se “isključimo” nego da sjednemo u položaj tijela od tri do deset minuta? Radeći Yin Yogu dajete sebe dovoljno vremena da ništa drugo ne radite nego samo da dišete.

To je zaista savršen način da pronađete prostor unutar vašeg tijela i uma i da usporite svoj um.

5. Yin Yoga vam omogućava da postanete intimniji sa sobom.

Spremite se da postanete intimniji sa svojim osjećnjima, senzacijama u tijelu i emocijama – nešto što ste možda već duże vremena ignorisali.

Kad počnemo da vježbamo Yin Yogu učimo da slušamo naša tijela. Učimo prepoznati naše misli i “vidimo” kako one dolaze i odlaze. Ova spoznaja zauzvrat povećava našu sposobnost da se zadržimo duže u sadašnjem trenutku i da budemo više zahvalni našem tijelu i našen umu za sve funkcije koje oni obavljaju za nas svaki dan, sat, minut…

7. Yin Yoga je kao meditacija za početnike.

Tokom Yin Yoge puno vremena provodimo na podu. Ovdje se nađete u prilici da počnete blagu meditaciju, usporite svoj dah i smirite svoj um.

Vaš učitelj će vas voditi kroz praksu nudeći vam načine kako bi se vaš um fokusirao i da smirite svoje tijelo i misli od želje da pobjegnete iz poze u kojij se nalazite.

I dok možda osjećate i mislite kako se niste ni oznojili tokom časa vaš um, tijelo i duh su otišli na mnogo dublje i intenzivnije nivoe. Ovo vas ostavlja sa jasnijim umom, laganijim tijelom i punijim srcem.

 

NOVI ČAS, PROBAJTE I VI! JOGA ZA 50+

Škola Joge & Zdravlja kreirala je čas za vas koji imate želju da na prirodan i efikasan način pomognete sebi u drugoj polovini vašeg života.

Nudimo rješenje za vas, jer vi to zaslužujete! To je joga. Za jogu tvrde stručnjaci da nikada niste premladi a ni prestari. Joga je dobar trening za održavanje tjelesne i mentalne kondicije. Joga ima fizioterapeutske elemente, jača kičmu, zglobovi postaju pokretljiviji, mišići opušteniji, imunitet jači a živčani sistem smireniji. Vježbe su zaista lagane i pristupačne za sve, s tim da uvijek možete pomjerati svoje granice uz redovno i kvalitetno vježbanje. Osim što se trenira tijelo, jogom se trenira i duh. Pozitivnim stavom, mislima i energijom vježbači ublažavaju malodušnost, depresiju, mentalne smetnje i smanjuje se nervoza i napetost tijela.

Mnogi zdravstveni problemi povezani su sa sedentarnim životnim stilom koji je tipičan za mnoge ljude, uključujući, ali ne ograničavajući se na sledeće:

** smanjena fleksibilnost zglobova
** artritis / bursitis
** visok krvni pritisak
** povećana telesna masnoća i smanjeno mišićno tkivo tijela
** osteoporoza
** bol u leđima
** teškoće u disanju
** slaba cirkulacija krvi
** problemi sa vidom
** hronična bol
** simptomi vezani za stres
** nemogućnost mirnog spavanja
** problemi sa radom srca
** poteškoće sa balansom
** a sa godinama dolaze valunzi i gubitak koštane mase.

Imate opciju sada u našoj Školi Joge & Zdravlja da vježbate jogu kreiranu za zdraviji, jači i sretniji prelazak u drugu polovinu vašeg života.
Cetiri puta sedmično imat će te priliku da vježbate jogu sa nama u prijatnom, lijepom i sigurnom okruženju. Ponedjeljkom, utorkom, srijedom i četvrtkom od 11h do 12h dodjite na svoj zasluženi sat mira da se harmonizirate sa vašim tijelom, umom i dušom.

Cijena je 40km (četiri časa tokom jednog mjeseca) za dolazak jednom sedmično ili 50 km (osam časova tokom jednog mjeseca) za dva časa sedmično.

 

Joga FUNdamentals

Novi ste u jogi ili razmišljate da se ponovo vratite vježbanju joge?

Joga FUNdamentals pruža početnicima i iskusnijim praktičarima priliku da se fokusiraju i upoznaju sa osnovnim  položajima joge (asana) i njihovo povezivanje (vinyasa) što predstavlja temelje joge.

Časovi su fokusirani na pravilno disanje (Ujjayi i Pranayama), pravilan alignment, pozdrave suncu, stojeće asane, balans, otvaranje kukova, sjedeće asane, torziju kičme (twists), savijanje unazad (backbends) i jednostavne inverzije. Sve ovo nas vodi ka tome da Vama pomogne da povratite fleksibilnost, snagu, balans i da se oslobodite stresa i bolova.

Očekujte jasne instrukcije i individualnu pomoć kao i laganu muziku kako biste se maksimalno opustili i doživjeli čari joge. Ne morate biti u mogućnosti da dodirnete nožne prste na ovom času … sve što vam treba je otvoren um i otvoreno srce.

Joga je za svako tijelo…prema tome pridružite nam se i saznajte zašto se toliko priča o jogi u svijetu. Osjećajte se bolje, krećite se lakše i budite najbolji do sada!!